Optimāla cukura līmeņa asinīs uzturēšana ir ļoti svarīga vispārējai veselībai, jo īpaši cilvēkiem, kuriem ir pirmā tipa diabēts vai vēlas uzlabot vielmaiņu. Lai gan medikamentiem un dzīvesveida izmaiņām ir nozīmīga loma, nevar pārvērtēt pareiza uztura, jo īpaši būtisku mikroelementu uzņemšanas nozīmi. Šajā rakstā mēs izpētīsim astoņus galvenos mikroelementus, kas ir būtiski cukura līmeņa asinīs līdzsvaram, un to, kā tos iekļaut savā uzturā.
1. Magnijs: iesaistīts vairāk nekā 600 ķermeņa procesos, magnijs veicina insulīna darbību un uztur nervu un muskuļu darbību. Pētījumi liecina, ka magnija uzņemšana samazina 2. tipa diabēta risku, uzlabojot jutību pret insulīnu. Magnija trūkums palielina arī hipertensijas risku.
Padoms: Pieaugušajiem katru dienu nepieciešams no 310 līdz 420 mg magnija, ko var iegūt no lapu zaļumiem, riekstiem, sēklām, pākšaugiem un zivīm, piemēram, lašiem.
2. Cinks: iesaistīts šūnu dalīšanā un vielmaiņā, cinks palīdz uzturēt optimālu vairogdziedzera hormonu līmeni, atbalstot vielmaiņu. Pētījumi parāda, ka ir saistība - cinka deficītu ar sliktu cukura līmeni asinīs un insulīna rezistenci.
Padoms: Katru dienu mēģiniet patērēt 7–11 mg cinka, iegūstot to no gaļas, jūras veltēm, pākšaugiem, riekstiem, sēklām, mājputnu gaļas un piena produktiem.
Attēla avots: https://www.srnutrition.co.uk/2020/08/nutrients-in-focus-zinc/
3. Hroms: Insulīnam strādājot kopā ar hromu - uzlabo hormona spēju pārnest glikozi no asinsrites uz šūnām. Pētījumi parāda, ka ar pietiekamu hroma uzņemšanu var uzlaboties cukura līmenis asinīs.
Padoms: Labi hroma avoti ir brokoļi, rieksti un alus raugs.
4. D vitamīns: ar hormoniem līdzīgām īpašībām D vitamīns veicina insulīna sekrēciju un jutību. Zems līmenis ir saistīts ar paaugstinātu metaboliskā sindroma un diabēta risku. D vitamīnu iespējams uzņemt pakļaujoties saulei vai ēdot zivis, vai uztura bagātinātājiem, pieaugušajiem nepieciešami 600–1000 SV dienā.
Attēla avots: https://www.nhlbi.nih.gov/news/2022/vitamin-d-heart-health-where-benefits-begin-and-end
5. B vitamīni: B vitamīni, tostarp B1 (tiamīns), B2 (riboflavīns), B3 (niacīns), B5 (pantotēnskābe), B6 (piridoksīns), B7 (biotīns), B9 (folāts) un B12 (kobalamīns). Būtiska dažādiem vielmaiņas procesiem, tostarp enerģijas ražošanai un makroelementu metabolismam. Šo vitamīnu trūkums var traucēt glikozes vielmaiņu un veicināt cukura līmeņa svārstības asinīs.
Padoms: B vitamīnus iespējams atrast veselos graudos, piena produktos, lapu zaļumos, mājputnu gaļā, zivīs, olās, riekstos, sēklās un pākšaugos.
6. Omega-3 taukskābes: Šīm neaizvietojamajām taukskābēm ir izšķiroša nozīme iekaisuma mazināšanā un insulīna jutības uzlabošanā, kas var palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs. Omega-3 bagātu pārtikas produktu, piemēram, trekno zivju, linsēklu un valriekstu, iekļaušana savā uzturā 1–1,5 gramus dienā, kā veselīga uztura ietvaros ieteikuši veselības institūti, var atbalstīt vispārējo vielmaiņas veselību un veicināt cukura līmeņa līdzsvaru asinīs.
Attēla avots: https://www.news-medical.net/health/Omega-3-Fatty-Acids-Their-Role-in-Health-and-Diet.aspx
7. Dzelzs: Dzelzs ir būtisks pareizai hemoglobīna darbībai, kas nodrošina skābekli visā ķermenī. Dzelzs deficīts var izraisīt anēmiju, izraisot nogurumu un samazinātu fizisko aktivitāti, galu galā ietekmējot cukura līmeni asinīs. Nodrošinot pietiekamu dzelzs uzņemšanu ar diētu vai uztura bagātinātājiem, var palīdzēt uzlabot vielmaiņu un uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs. Iesaka 18 mg dzelzs dienā sievietēm vecumā no 19 līdz 50 gadiem un 8 mg sievietēm vecumā no 51 gadiem un vīriešiem no 19 gadu vecuma.
Padoms: Sarkanā gaļa, mājputni, zivis, vēžveidīgie, pākšaugi, tofu, spināti ir ar dzelzi bagāti pārtikas produkti.
8. Diētiskās šķiedras: Diētiskās šķiedras ir pazīstamas ar spēju palēnināt cukura uzsūkšanos asinsritē, palīdzot novērst glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs pēc ēšanas. Tas arī veicina sāta sajūtu, kas var palīdzēt kontrolēt svaru un vispārējo vielmaiņas veselību. Veselīgam uzturam iesaka katru dienu uzņemt 25–35 g šķiedrvielu.
Padoms: Šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti ir augļi, dārzeņi, veseli graudi un pākšaugi.
Šo svarīgo mikroelementu iekļaušana savā uzturā un dzīvesveidā atbalsta optimālu vielmaiņas labsajūtu un veselīgu cukura līmeni asinīs. Neatkarīgi no tā, vai tiek veiktas uztura izmaiņas, uztura bagātinātāji vai dzīvesveida izmaiņas, piemēram, regulāras fiziskās aktivitātes un stresa pārvaldība, proaktīvas darbības piešķir vielmaiņas veselībai prioritāti, nodrošinot ilgstošus ieguvumus vispārējai labklājībai. Turklāt galveno mikroelementu līmeņa uzraudzība un ķermeņa reakcijas uz uztura izmaiņām izsekošana vēl vairāk optimizē vielmaiņas labsajūtu un cukura līmeni asinīs laika gaitā.
SIBIONICS GS1 nepārtrauktās glikozes monitoringa (CGM) sistēma piedāvā ērtu glikozes modeļu analīzi reāllaikā. SIBIONICS CGM ūdensnecaurlaidīgais sensors nodrošina nepārtrauktus rādījumus ik pēc 5 minūtēm, izmantojot Bluetooth uz SIBIONICS APP. Iegūstot dziļāku vielmaiņas ieskatu, tiek nodrošināta proaktīva uztura iejaukšanās un dzīvesveida personalizēšana, veicinot stabila glikozes līmeņa asinīs potenciālu.
Kopsavilkums:
Šo svarīgo mikroelementu prioritātes piešķiršana ar diētu un dzīvesveidu veicina vielmaiņas labsajūtu un stabilu cukura līmeni asinīs. Ar proaktīvu uzraudzību un personalizētu iejaukšanos optimālas veselības sasniegšana kļūst par sasniedzamu realitāti. Līdzsvarojiet vielmaiņas funkciju, lai nodrošinātu ilgstošu labsajūtu.
